Erkeklere özel

Kadınlardaki menopoz gibi erkekte de belli bir yaştan sonra hormon seviyelerinde bir değişiklik meydana geliyor. 45-50 yasindan itibaren erkeklik hormonu olan testosteronun yanı sıra böbreküstü bezinden salgılanan aynı yapıdaki hormonlar da sürekli bir düşüş gösteriyor. 'Andropoz' olarak da adlandırılan bu durum, cinsel fonksiyonun gerilemesi yanında, cinsel arzu ve zihinsel fonksiyonlarda da düşmeye, yorgunluk, uyku problemleri, duygusal değisiklikler, iktidarsızlık, depresyon, kemik erimesi, şişmanlık ve kalp -damar hastalıkları gibi birçok sıkıntıya da yol açabiliyor. Bu dönemi mümkün olduğu kadar sağlıklı geçirmek ise, kadınlarda olduğu gibi dengeli beslenmek ve spordan geçiyor. İşte, Beslenme Uzmanı Turgay Köse'den, andropoz döneminde erkeklerin hayat kalitesini artıracak beslenme tavsiyeleri... .. Ana öğünlerde besin çeşitliliğine önem verin (süt ve süt ürünleri, et ve et ürünleri, ekmek - tahıl grubu besinler, sebze - meyveler). .. Günde 3-4 su bardağı süt ya da yoğurt ve peynir tüketin. Bu gruptaki besinlerin yarım yağlı veya yağsız (light) olması, çok daha sağlıklıdır. .. Bitkisel sıvı yağları tercih edin. Özellikle soya yağı ve zeytinyağı birlikte düşünülebilir. Kanola yağı, fındık yağı veya bitkisel karışım yağlar da kullanılabilir. .. Çiğ sebzelerde, yağlı tohumlarda (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), soya ürünlerinde bulunan ve kronik hastalıklardan koruyucu etkileri olduğu düşünülen fitokimyasalların da beslenmede yer almalı.

HAFTADA 3 KERE BALIK YİYİN

Kemik erimesi ve kalp - damar hastalıklarından koruyucu etkilerinden dolayı omega -3 yağ asitlerini içeren yiyeceklere ağırlık verilmeli. Haftada 2 -3 kez balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler yenmesi, günde bir avuç fındık, badem ve ceviz tüketilmesi tavsiye edilir. .. Şeker ve şekerli besinlerden olabildiğince kaçının. .. Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru bakla, kuru börülce, soya fasulyesi), kepekli tahıllar (esmer ekmek, bulgur ve kepekli pirinç / makarna / erişte / un), sebze ve meyveler posa içerir. İyi bir şekilde yıkandıktan sonra, soyulmadan yenilebilen sebze ve meyvelerin kabukları ile tüketilmesi de faydalıdır. .. Yemekler ve ekmeklerdeki tuz yeterlidir. Sofraya tuzluk getirmeyin. Yemeğin tadına bakmadan tuz eklemeyin. .. Sigara kullanmayın. Kalp -damar hastalıkları ve birçok sağlık sorunu riskini artıracağı gibi, D vitamininin aktif şekline dönüşümünü azaltır. .. Günde 14 bardak su için. Çay, kahve, kola gibi içecekler suyun yerini tutmaz. .. Günde 20 dakika kadar güneş ışığından yararlanın.