Tweet
Eğer son zamanlara da hep gerilim yaşıyorsanız rahatlamayı unutursunuz.
Kendinizi daha rahat, daha sakin ve canlı hissetmek istiyorsanız pratik olarak yapabileceğiniz bir şeyler var.
Bir sorun karşısında, en az iki seçeneğimiz vardır.
Birincisi; pes edip kendimizi sorunun akışına bırakmak.
İkincisi; çözüme odaklanıp üstesinden gelmek için çaba göstermektir.
Hangisini seçeceğiniz sizin elinizdedir.
Nasıl nefes almalıyız?
Nefes almasını biliyor musunuz
“Bu nasıl soru?” diyebilirsiniz ama biraz sonra nefes almakla ilgili bilgileri okuduğunuzda “Hayret gerçekten de bir nefes almasını bile bilmiyormuşuz diyebilirsizin”. Ben ilk öğrendiğimde böyle bir şaşkınlık yaşamıştım.
Çünkü hangi okulda, hangi derste böyle bilgiler öğretildi ki?
Bu nedenle bilmememiz çok doğal.
Bununla birlikte, küçük kardeşinizin sizden daha doğru nefes almasını bilgiliğini söylersem daha da şaşırabilirsiniz.
İlginç bir çelişki değil mi?
Küçücük iki yaşındaki çocuk doğru nefes almasını biliyor bu yaşa gelmiş bizler bilmiyoruz.
Doğru, onun yaşındayken siz de doğru nefes almasını biliyordunuz.
Sonradan öğrendiğimiz endişe, stres, korku, heyecan gibi olumsuz duygular bizim doğru nefes alma sistemimizi bozdu ve biz yanlış nefes alma alışkanlığı edindik.
Hepsinden önemlisi; yanlış nefes aldığımız için beynimize yeterince oksijen gönderemiyoruz ve yeterli yakıt vermediğimiz için beynimizi etkin ve doğru kullanamıyoruz. Çünkü beynimiz, oksijen ve glikozla çalışır.
Aldığımız her nefesteki oksijenin % 25i beyne gider.
Deposunda yeterince yakıt olmayan bir araba düşünün onunla ne kadar uzağa gidebilirsiniz? Sizi yarı yolda bırakacağı bellidir.
Nefes egzersizi
Bir birim zamanda burundan nefes alın.
Bu nefesi diyaframdan yani karından almanız gerekir.
Bunu da nefesi alırken karnınızın şişmesine dikkat ederek anlayabiliriz. (Ayrıca diyafram nefesi eksersizini, bir yere sırt üstü uzanıp karnınıza kitap koyarak yapabilirsizin.
Nefes alırken karnınıza nefesin dolduğunu ve karnınızın şiştiğini görebilirsiz.) Diyelim ki nefes alma işlemi iki saniye sürdü.
İki birim zamanda içinizde tutun.
Karnınız nefesle dolduktan sonra nefesi içinizde biraz tutun.
Bu süre nefes alma sürenizin iki katı olmalıdır. Yani 2 saniyede aldıysanız 4 saniye içinizde bekletin.
Çünkü hemen alıp verdiğinizde aldığınız oksijeni içerde kullanma imkanı bulamadan dışarı veriyorsunuz demektir.
Yani yetersiz oksijen alıyorsunuz. Bu nedenle beyninizi etkin kullanamazsınız.
Dört birim zamanda ağzınızdan nefesinizi yavaş yavaş verin.
Bu zaman da 8 saniye olabilir.
Bu egzersizi gün içerisinde sabah ve akşam 5- 10 dakika yapabilirsiniz.
Nefes egzersiz neler sağlar?
Ciddi bir rahatlama sağlar ve geriliminizi atarsınız.
Özellikle yavaş yavaş nefes verişinize odaklanırsanız konsantrasyon gücünüz inanılmaz derecede artar. Çünkü şimdi de olma bilinciniz güçlenir.
Kendinizi daha canlı hissedersiniz.
Beyninize yeterince oksijen gittiği için beyninizi daha etkin kullanırsınız.
Beyninizi daha etkin kullandığınız için daha etkin öğrenirsiniz, hafızanız kuvvetlenir.
Kendinizi daha neşeli ve canlı hissedersiniz.
Duygularınızı daha kolay kontrol edersiniz.
Sabahları daha erken ve dinç kalkarsınız.
Vücudunuzun direnci artar.
Kasları gevşetmek
Bir arkadaşınızın gerilim yaşadığını nasıl anlarsınız?
“Özellikle alnından” dediğinizi duyar gibiyim.
İnsanlar gerilim yaşadıklarında özellikle alın kasları gerilir.
Kaşları çatılır. Rahat insanı, yüzünden rahat olduğunu farkedersiniz. Alın ve yüz kasları serbesttir.
İnsanlar, eğer son zamanlarda hep gerilim yaşıyorlarsa kaslarını nasıl gevşeteceklerini bilemezler.
Kasları gevşetmenin en iyi yolu bölgesel olarak kasları gerip yavaşça serbest bırakmak ve bunu vücudun bütün kaslarına uygulamaktır.
Germe ve serbest bırakma işlemini en az iki defa yapmanız uygulamayı daha etkili yapacaktır. .
Nasıl mı?
Örneğin el kaslarınızdan başlayabilirisiniz.
Ellerinizin kaslarını önce gerin sonra yavaşça serbest bırakın.. Ardından kol kaslarınızı gerin ve serbest bırakın. Sonra omuz kaslarınızı. Daha sonra boyun kaslarınızı..... bunu bütün vücudunuza sırayla uyguladıktan sonra bütün vücut kaslarınızı hep birlikte kasıp yavaşça gevşetin.
Bunu birkaç kez yapın. Burada özellikle alın, göz, yüz, çene ve omuz kaslarınızın gevşemesine özel önem verin. Bu kaslar gevşediğinde diğer kaslara aynı gevşekliğin yayılması daha kolaydır.
Zihin ve beden aynı bütün parçalarıdır.
Zihinde bir gerilim yaşadığınızda vücudunuzda da bir gerilim oluşur. Bunun tam tersi de doğrudur.
Yani fizyolojinizdeki değişiklikler beyninizi, beyninizdeki değişiklikler vücudunuzu etkiler.
Eftal ORHAN
eftal.orhan@internethaber.com
Kendinizi daha rahat, daha sakin ve canlı hissetmek istiyorsanız pratik olarak yapabileceğiniz bir şeyler var.
Bir sorun karşısında, en az iki seçeneğimiz vardır.
Birincisi; pes edip kendimizi sorunun akışına bırakmak.
İkincisi; çözüme odaklanıp üstesinden gelmek için çaba göstermektir.
Hangisini seçeceğiniz sizin elinizdedir.
Nasıl nefes almalıyız?
Nefes almasını biliyor musunuz
“Bu nasıl soru?” diyebilirsiniz ama biraz sonra nefes almakla ilgili bilgileri okuduğunuzda “Hayret gerçekten de bir nefes almasını bile bilmiyormuşuz diyebilirsizin”. Ben ilk öğrendiğimde böyle bir şaşkınlık yaşamıştım.
Çünkü hangi okulda, hangi derste böyle bilgiler öğretildi ki?
Bu nedenle bilmememiz çok doğal.
Bununla birlikte, küçük kardeşinizin sizden daha doğru nefes almasını bilgiliğini söylersem daha da şaşırabilirsiniz.
İlginç bir çelişki değil mi?
Küçücük iki yaşındaki çocuk doğru nefes almasını biliyor bu yaşa gelmiş bizler bilmiyoruz.
Doğru, onun yaşındayken siz de doğru nefes almasını biliyordunuz.
Sonradan öğrendiğimiz endişe, stres, korku, heyecan gibi olumsuz duygular bizim doğru nefes alma sistemimizi bozdu ve biz yanlış nefes alma alışkanlığı edindik.
Hepsinden önemlisi; yanlış nefes aldığımız için beynimize yeterince oksijen gönderemiyoruz ve yeterli yakıt vermediğimiz için beynimizi etkin ve doğru kullanamıyoruz. Çünkü beynimiz, oksijen ve glikozla çalışır.
Aldığımız her nefesteki oksijenin % 25i beyne gider.
Deposunda yeterince yakıt olmayan bir araba düşünün onunla ne kadar uzağa gidebilirsiniz? Sizi yarı yolda bırakacağı bellidir.
Nefes egzersizi
Bir birim zamanda burundan nefes alın.
Bu nefesi diyaframdan yani karından almanız gerekir.
Bunu da nefesi alırken karnınızın şişmesine dikkat ederek anlayabiliriz. (Ayrıca diyafram nefesi eksersizini, bir yere sırt üstü uzanıp karnınıza kitap koyarak yapabilirsizin.
Nefes alırken karnınıza nefesin dolduğunu ve karnınızın şiştiğini görebilirsiz.) Diyelim ki nefes alma işlemi iki saniye sürdü.
İki birim zamanda içinizde tutun.
Karnınız nefesle dolduktan sonra nefesi içinizde biraz tutun.
Bu süre nefes alma sürenizin iki katı olmalıdır. Yani 2 saniyede aldıysanız 4 saniye içinizde bekletin.
Çünkü hemen alıp verdiğinizde aldığınız oksijeni içerde kullanma imkanı bulamadan dışarı veriyorsunuz demektir.
Yani yetersiz oksijen alıyorsunuz. Bu nedenle beyninizi etkin kullanamazsınız.
Dört birim zamanda ağzınızdan nefesinizi yavaş yavaş verin.
Bu zaman da 8 saniye olabilir.
Bu egzersizi gün içerisinde sabah ve akşam 5- 10 dakika yapabilirsiniz.
Nefes egzersiz neler sağlar?
Ciddi bir rahatlama sağlar ve geriliminizi atarsınız.
Özellikle yavaş yavaş nefes verişinize odaklanırsanız konsantrasyon gücünüz inanılmaz derecede artar. Çünkü şimdi de olma bilinciniz güçlenir.
Kendinizi daha canlı hissedersiniz.
Beyninize yeterince oksijen gittiği için beyninizi daha etkin kullanırsınız.
Beyninizi daha etkin kullandığınız için daha etkin öğrenirsiniz, hafızanız kuvvetlenir.
Kendinizi daha neşeli ve canlı hissedersiniz.
Duygularınızı daha kolay kontrol edersiniz.
Sabahları daha erken ve dinç kalkarsınız.
Vücudunuzun direnci artar.
Kasları gevşetmek
Bir arkadaşınızın gerilim yaşadığını nasıl anlarsınız?
“Özellikle alnından” dediğinizi duyar gibiyim.
İnsanlar gerilim yaşadıklarında özellikle alın kasları gerilir.
Kaşları çatılır. Rahat insanı, yüzünden rahat olduğunu farkedersiniz. Alın ve yüz kasları serbesttir.
İnsanlar, eğer son zamanlarda hep gerilim yaşıyorlarsa kaslarını nasıl gevşeteceklerini bilemezler.
Kasları gevşetmenin en iyi yolu bölgesel olarak kasları gerip yavaşça serbest bırakmak ve bunu vücudun bütün kaslarına uygulamaktır.
Germe ve serbest bırakma işlemini en az iki defa yapmanız uygulamayı daha etkili yapacaktır. .
Nasıl mı?
Örneğin el kaslarınızdan başlayabilirisiniz.
Ellerinizin kaslarını önce gerin sonra yavaşça serbest bırakın.. Ardından kol kaslarınızı gerin ve serbest bırakın. Sonra omuz kaslarınızı. Daha sonra boyun kaslarınızı..... bunu bütün vücudunuza sırayla uyguladıktan sonra bütün vücut kaslarınızı hep birlikte kasıp yavaşça gevşetin.
Bunu birkaç kez yapın. Burada özellikle alın, göz, yüz, çene ve omuz kaslarınızın gevşemesine özel önem verin. Bu kaslar gevşediğinde diğer kaslara aynı gevşekliğin yayılması daha kolaydır.
Zihin ve beden aynı bütün parçalarıdır.
Zihinde bir gerilim yaşadığınızda vücudunuzda da bir gerilim oluşur. Bunun tam tersi de doğrudur.
Yani fizyolojinizdeki değişiklikler beyninizi, beyninizdeki değişiklikler vücudunuzu etkiler.
Eftal ORHAN
eftal.orhan@internethaber.com
Yorum